简单几个步骤,缓解下背部疼痛,加速身体的修复

admin 8个月前 (02-05) 社会 53 0

无论是你以错误的方式弯下腰,还是将很重的东西从地板上拿起来,或者有的小伙伴因为长时间久坐,出现肩背酸疼的疾病,或者下背部疼痛的休息已经有一段时间了。这是典型的亚健康疾病,会让人浑身不舒服,坐立不安。

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不过,你可以做一些运动来加速你的背部恢复,迅速缓解你的疼痛。

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首先第一步,平时不要选择软质的床,而需要选择硬质的床。为了自己的下背创造一个良好的康复环境,关键在于我们在休息的时候,我们要躺在一个坚硬的表面。

我们的背部,尤其在我们受伤之后,躺在一个柔软的平面,对于我们来说是极大地痛苦。这是因为柔软的床垫不能提供足够的支撑。所以,你的上背部以及你的臀部,就会因为支撑不够而陷进去,就会导致你的脊柱弯曲过度。

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第二步,利用泡沫纸缓解酸疼。我们可以选择泡沫轴,很多人觉得自己的下背部疼痛,就会选择在自己的下背放置泡沫轴放松,这是不对的。

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健身锻炼一定要去健身房吗?对于没有时间、没有经济条件去健身房锻炼的人来说,徒手自重锻炼,是一种比较经济的、有效的锻炼方法。很多人虽然办了健身卡,但是却没有合理的锻炼计划,

我们可以选择将泡沫轴放在我们的臀部,伸直一只脚,将我们另一只脚的脚踝交叉在另一只脚的膝盖上,然后将我们伸直的脚的小腿撑起,把我们的身体向同一边倾斜。

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第2个动作是我们侧坐在泡沫轴上,双手放在背后,前后推拉我们的臀部。如果你可以用双腿在泡沫轴上移动,你也可以考虑将你的一条腿放在身后,专注于刺激一条腿。

第三步,我们就可以进行一些拉伸运动了。

第1个动作:飞燕式。首先我们要摆出一个俯卧的姿势,然后两条腿跟双手都同时向上抬起。

下一个拉伸动作是猫式伸展,我们要四肢触地,背部挺直,我们的骨盆向后倾斜,在吸气的时候,伸展你的脊椎,在呼气的时候卷起你的脊柱。

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